필라테스를 시작하십시오. 그러나 최근 몇 년 동안 인기를 얻었지만 모든 과대 광고 가치가 있습니까? 짧은 응답은 예입니다! 필라테스는 안정성뿐만 아니라 체력을 키우는 데 중점을 둔 저 강도 운동입니다. 균형, 부상 예방, 훨씬 더 나은 자세 및 긴장 관리를 포함하여 일상적으로 필라테스 수행과 관련된 몇 가지 이점이 있습니다.
누가 필라테스를 시도해야합니까? 모두뿐만 아니라 누구나! 조인트는 간단하고 신체 유형뿐만 아니라 모든 연령대의 위험이 없습니다.
이러한 유형의 운동이 요가, 하나 더 전형적인 저 강도 운동과 어떻게 다른지 궁금 할 것입니다. 필라테스와 요가는 정신뿐만 아니라 육체적 인 수많은 혜택을 공유하는 것으로 나타났습니다. 요가의 뿌리는 고대 인도로 거슬러 올라갈 수 있지만 필라테스는 상당히 새로운 운동입니다. 1920 년대에 제 1 차 세계 대전 후 병사들이 재활을 돕기 위해 생산되었습니다. 필라테스는 핵심을 강화하고 신체의 다른 부분을 강화하면서도 핵심을 강화하는 데 중점을두고 차별화됩니다.
필라테스를 어떻게 시작할 수 있습니까? 몇 개의 초보자 필라테스를 기존 운동 루틴으로 추가하십시오! 요구 사항은 요가 매트뿐만 아니라 신체를 자유롭게 재배치 할 수있는 지정된 영역입니다.
100.“100”은 코어를 참여시키기위한 훌륭한 워밍업입니다. 등을 대고 누워있는 동안 다리를 탁상 위치로 끌어 당기고 바닥과 평행하게 빛을 누르십시오. 허벅지 뒤를 붙잡고 몸을 굽습니다. 팔을 마우고 팔을 펄럭이기 시작할뿐만 아니라 작은 움직임으로 내려 가면서 5 번의 카운트를 흡입하고 5 카운트를 호출하십시오. 이 작업을 전체적으로 10 배 또는 전체적으로 100 개로 수행하십시오. 어떤 유형의 시점에서든 재배치가 어렵다고 생각하면 준비가되면 잠시 멈추고 다시 시작하십시오.
다리 원. 이것은 핵심 근육을 참여시키는 하나의 운동입니다. 다른 다리를 바닥에 평평하게두고 하늘을 향해 한 다리를 연장 할뿐만 아니라 매트에 누워 있습니다. 발로 공중에 원을 그리는 것처럼 다리를 크고 제어되는 시계 방향으로 재배치하십시오. 이 작업을 다섯 번 수행 한 다음 서클과 스위치 레그를 뒤집습니다.
둔부 다리. 등에 누워서 시작하여 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 거리로 배치하십시오. 흡입하는 동안 발 뒤꿈치를 매트에 눌러 둔부를 포착하고 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 무릎에서 어깨까지 직접 줄을 낳습니다. 숨을 내쉬고 엉덩이를 매트로 내립니다. 20 번 반복하십시오.
단일 다리 스트레치. 등에 누워있는 동안 두 무릎을 가슴에 가져 오십시오. 코어를 참여시키고 머리를 들어 올리고 매트를 벗고 허벅지 주위를 감싸십시오. 숨을 내쉬고 왼쪽 다리를 45도 각도로 매트에 평평하게 유지하십시오. 흡입 한 다음 숨을 내쉬고 다리를 전환하십시오. 8-10 회 반복하십시오.
수영 선수. 이 운동은 등 근육을 돕습니다. 팔이 머리 위로 뻗어있는 상태에서 매트에 눕는 것으로 시작하십시오. 배 버튼을 끌고 가장 좋은 팔과 바닥에서 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 등을 아치하지 않도록 내려다보십시오. 측면을 전환하고 20 회 반복해서 “수영”운동을 계속하십시오.
이 연습 중 몇 가지를 시도한 후에는 Fitbit Premium에서 운동을 확인하십시오! 필라테스 방법을 다음 단계로 끌어 올리는 다른 필라테스 중심 비디오뿐만 아니라 수많은 핵심 운동이 있습니다.
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료하기 위해이 정보를 활용해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
토비 필레
Toby Eyre는 Fitbit Health and Wellness Coach입니다. 그녀는 건강에 대한 전체적인 방법과 관련된 수많은 이점에 대해 주변 사람들을 교육하는 것에 대한 열정이 있습니다. 그녀는 샌프란시스코에 거주하고 베이 지역의 수많은 하이킹 트랙을 확인하는 것을 즐깁니다. 하이킹뿐만 아니라 코칭을하지 않을 때는 Toby가 주방 공간에서 발견 할 수 있습니다.
