올해 나는 마라톤 영양을 일으키는 것을 포인트로 만들었습니다. 나는 마라톤 연료에 대해 게시했습니다 – 마라톤 훈련을 위해 무엇을 먹을 것인지 여기에 게시했습니다.
이번 주에는 Ing Runner ‘s Nation Facebook 페이지에서 우리는 연료를 연료화하고 있습니다. 차임을 확인하십시오.
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마라톤 (또는 절반 마라톤) 중에 언제, 어떻게 연료를 공급 해야하는지 아는 것은 훈련의 핵심 부분입니다. 장기적으로 신체가 필요한 것을 파악하는 것은 훈련의 다른 부분만큼이나 중요합니다. 그리고 그것은 당신이 희망과 소원이 경주 당일에 효과가있는 것이 아닙니다. 위 문제와 두려운 벽을 피하려는 계획이 있어야합니다.
당신은 당신의 장기 달리기를 계획하고 회복에 시간을 보냅니다. 코스지도를 확인합니다. 당신은 당신의 레이스 데이 장비를 계획합니다. 당신은 그들이 나쁜 농담을 멈추고 실제로 유용한 정보를 제공하기를 바라고 임의의 블로그를 읽습니다.
마라톤 / 하프 마라톤 영양만큼이나 중요합니다.
대부분의 소스는 젤 패킷 또는 씹기 또는 Apple Pie A LA 모드로 45 분마다 연료를 공급할 것을 제안합니다. 필요하다고 느끼기 전에 연료를 연료로 시작하십시오 – 탱크를 비워 두지 마십시오!
민감한 위장이있는 경우 레이스 중에 연료를 공급하기위한 팁 :
나는 많은 사람들이 복통을 할 수 없다는 것을 들었습니다. 글쎄, 당신이 장거리 경주를 위해 훈련하려면 그것을 해결해야합니다.
시도 : 45 분마다 3 개 대신 15 분마다 씹는 사람을 먹습니다.
시도 : 젤 대신 말린 과일 또는 검은 곰.
시도 : 젤 대신 꿀 패킷.
시도 : 작동하는 것이 무엇인지 알아낼 때까지 다른 옵션.
모든 사람이 다르고 내 마라톤 연료 공급 게시물에는 아이디어로 친구의 영양 계획이 몇 가지 있지만 계획을 식별하려면 신체의 요구를 들어야합니다.
따라서 원격 레이스 훈련을받는 경우 아래에서 계획을 공유하여 논의 할 수 있습니다.
메모를 비교해 봅시다!
레이스 전과 후에 무엇을 먹을 건가요?
나는 보통 바나나와 아이스 커피로 계피 설탕 토스트를 먹기 전에.
나는 5 마일마다 씹는 동안. 모든 스포츠 음료. 물.
내가 모든 것을 먹은 후에.
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