운동 요법에 더 많은 심장을 추가하면 지방 손실을 올바르게 높이는 데 도움이됩니까? 다른 모든 것이 동일하게 유지되면, 반응은 일반적으로 예입니다. 더 많은 칼로리가 타 버렸습니다 = 더 큰 칼로리 부족 = 더 많은 지방 손실. 그러나 심장으로 과도하게 사용한다면 극도의 훈련량이 실제로 역효과를 낳고 신진 대사를 줄일 수 있습니까? 그렇다면 정확히 어떻게 이것을 막을 수 있습니까? 정확히 얼마나 많은 심장이 있습니까? 태어난 칼로리뿐만 아니라 먹는 칼로리 사이의 균형을 잡는 완벽한 방법은 무엇입니까? 오늘의 게시물에서 알아보십시오! 질문 : Tom, 나는 최근 대사 피해에 대한 당신의 최근 게시물을 확인했습니다 – 그것은 매우 유익했지만 새로운 질문을 일으켰습니다. 나는 지방을 잃기 위해서는 칼로리 부족을 생성해야한다는 것을 이해합니다. a) 음식에서 칼로리 섭취 감소, b) 칼로리를 훈련 / 기타 활동으로 태운 칼로리 강화 또는 c) 둘 다의 조합.
나는 당신의 전자 책이 지방을 흘리고, 근육 질량 (BFFM)을 먹이고, 훈련없이 다이어트에서 칼로리를 줄이는 것을 나타내는 경우 선택을 좋아하지 않는다는 것을 이해합니다. BFFM에서 지방 손실을 가속화하기위한 제안 된 방법은 “B”이며, 이는 일정한 칼로리 섭취를 보존하면서 심장을 향상시키는 것입니다.
다시 말해, 많은 사람들이 음식을 낮추고 낮게 자르지 만, 똑같은 양의 음식을 계속 먹으면서 심장을 추가하여 칼로리 부족을 높일 수 있다고 말하고 있습니다. 나는 훨씬 더 많은 음식을 좋아하고, 이것은 한 가지를 제외하고 나에게 의미가 있습니다.
지구력 운동 선수로서, 나는 이미 자전거를 타는 하루에 몇 시간만큼 전형적인 사람보다 훨씬 더 많은 심장을하고 있습니다. 물론, 나는 훈련 일에 더 많이 먹습니다. 그렇지 않으면 긴 자전거 타기를 통해서는 그것을 만들지 않을 것입니다. 귀하의 게시물은 심장을 많이 수행하면 신체의 기아 작용을 활성화시킬뿐만 아니라 신진 대사를 실제로 줄일 수 있다고 말했습니다. 이제 걱정됩니다. 내가 무엇을해야합니까?
답 : 이것은 본질적으로 신진 대사에 대해 묻는 것이 아니라 다음과 같은 훨씬 더 큰 관심사를 묻는 것이기 때문에 중요합니다. 지방 손실에 대한 칼로리 부족을 달성하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 다이어트 계획이나 운동? 다이어트 계획과 운동의 조합이 이상적이라면 두 가지 사이의 최상의 균형을 어떻게 알 수 있습니까?
이것은 전체 체중 감량 분야에서 가장 큰 분쟁 중 하나입니다. 모두 체중 감량을 위해 칼로리 부족이 이루어져야한다는 데 동의합니다 (“인슐린즈 그러나 전문가들은 부족을 달성하는 최선의 방법에 동의하지 않습니다.
일부 전문가들은 운동이 체중 감량의 효율적인 방법이 아니라고 제안하기 때문에 많은 칼로리를 흘리기가 어렵다고 말하기 때문입니다. 그들은 일부 사람들은 심장 후 음식 섭취량을 높이고 이익을 취소함으로써 보상 할 수 있다고 덧붙였다. 그들은 음식 섭취를 줄이는 것이 훨씬 쉽다고 제안합니다.
나 자신을 포함한 다른 사람들은 칼로리를 줄이는 것이 거래의 일부라고 제안하지만 그 자체로는 최적이 아닙니다. 훈련 프로그램을 추가하면 적자를 달성하는 데 도움이 될뿐만 아니라 마찬가지로 건강 및 건강 혜택을 제공하고 신체 구성을 향상시킵니다. 훈련이없는 다이어트 전용 기술 =“마른 뚱뚱한 사람”.
BFFM에서 우리는 창고에 훨씬 더 많은면을 기대하지만, 부족을 달성하는 완벽한 방법은 운동뿐만 아니라 운동뿐만 아니라 운동의 조합을 확실히하는 것입니다. 웨이트 트레이닝 없이는 건강한 지방 손실에 영양과 훈련을 통합하는 것이 필수적이라는 데는 의문의 여지가 없습니다. 왜냐하면 체중 훈련이 없기 때문에 칼로리 제한 중에 많은 가난한 일이 발생합니다. 백만 달러의 관심사는 정확히 얼마나 많은 심장을해야합니까?
우리는 다른 모든 것이 동일하게 유지되면 영양 + 웨이트 트레이닝 전략 위에 심장을 추가하여 더 많은 지방을 잃게 될 것임을 이해합니다. 보상이 없다면, 당신이하는 심장의 양과 당신이 잃는 체중의 양 사이에 직접적인 연결이있을 것입니다. 반면에, 많은 심장을 할 수 있으며, 당신의 질문에 대한 응답을 우리에게 가져다 줄 수 있습니다…
그렇습니다. 신진 대사는 심장이 많은 일을하면서 감소 할 수 있습니다. 이것을 “적절한 열 생성”이라고합니다. 많은 사람들이 이것이 기아 다이어트 (따라서 정기적 인 기아 반응”)에서만 발생한다고 생각하지만, 연구 연구에 따르면 유사한 적응성 반응을 활성화 할 수 있습니다.
이것을 검증 한 매혹적인 연구 연구 논문이 하나있었습니다. 버몬트 대학교 (University of Vermont)의 과학자들은 저널 스포츠 의학에서 결과를 발표했습니다.
“수많은 연구에서 다이어트 계획의 통합 된 영향과 신체 구조에 대한 운동뿐만 아니라 휴식 대사 속도를 살펴 보았습니다. hYpothesis는 다이어트 계획과 운동을 통합하면 지방 손실을 가속화하고 지방이없는 체중을 보호하며식이 요금제 제한만으로도 휴식 대사 속도의 감소를 훨씬 더 성공적으로 중단하거나 감소시킬 수 있습니다. 그러나 운동뿐만 아니라 운동의 이상적인 조합은 애매 모호합니다.
많은 양의 에어로빅 운동과 매우 낮은 칼로리 다이어트 계획의 조합으로 인해 체중이 상당히 손실되면 휴식 대사 속도의 감소가 실제로 가속화 될 수 있습니다. 이러한 결과로 인해 우리는 이상적인 지방 손실을 달성하는 데 필요한 다이어트 계획뿐만 아니라 휴식 대사율의 보존에 필요한 운동 계획을 재검토하게 할 수 있습니다.”
이러한 결과는 반 직관적 인 것처럼 보이지만 경험은 그것을 확인하는 것으로 보입니다. 때때로 우리는 많은 양의 심장이나 지구력 훈련을하는 사람들에 대한 상황 연구를보고 있지만, 신중하게 추적하는 경우에도 칼로리 수학에 따라 기대할 수있는 속도로 체중 감량은 없습니다.
이 적응은 기아 다이어트와 비슷한 이유로 발생하는 것으로 보입니다. 그것은 보호 메커니즘입니다. 심장이 매우 높으면 신체는 에너지 저장을 매우 빠르게 고갈시키는 위험을 감지하므로 신진 대사가 줄어 듭니다. 이것은 신진 대사를 “종료”하거나 체중 감량을 완전히 중단하지 않습니다. 적자가 있다면 여전히 계속 지출 할 수 있습니다. 그러나 신체는 에너지를 절약하려고 노력하고 있으므로 지방 손실은 많은 양의 심장에 대해 생각할 것으로 예상하는 것보다 느립니다.
캐치는 다음과 같습니다. 적응을 유발하는 많은 양의 심장 만있는 것 같습니다. 신진 대사의 둔화는 극심한 양의 심장을 할 때 가장 많이 발생하고 동시에 칼로리를 심각하게 줄입니다.
많은 단백질을 섭취하고 훈련량이 보수적 일뿐 만 아니라, 일주일에 3-4 일의 웨이트를 매우 많이 들어 올리는 경우, 심각한 대사 결과를 상대적으로 적극적으로 줄일 수있는 것 같습니다. 작은 심장.
마찬가지로 자신을 적절하게 연료를 공급하면 결과없이 많은 심장을 할 수있는 것으로 보입니다. 지구력 운동 선수를 살펴보십시오. 그들은 많은 훈련을하고 있지만, 훈련 요구를 지원하기 위해 훨씬 더 많은 것을 먹고 있습니다.
당신이 예방 해야하는 것은 체중 감량을 시도하면서 매일 몇 시간과 몇 시간의 심장을하는 것입니다. 그것은 기아 다이어트만으로도 더 나쁩니다. 목표는 화상 칼로리와 칼로리 절단 사이의 이상적인 균형을 발견하고 양쪽의 극단을 예방하는 것입니다.
대부분의 지구력 운동 선수는 꽤 마른 사람입니다. 그러나 자전거 타는 사람 등이라면 지방을 잃고 싶다면 적자를 달성하기 위해 똑같은 에너지 밸런싱 행위를 처리합니다. 그러나 많은 스포츠에는 매우 많은 양의 훈련이 필요하기 때문에 더 높은 수준의 칼로리 섭취로 부족해야합니다.
예를 들어, 여성에 대한 정상적인 지방 손실 다이어트 계획은 매일 1500 칼로리 일 수 있으며 매일 750 명의 부족에 대한 2250 칼로리 지출이있을 수 있습니다. 운동 선수의 지방 손실 다이어트 계획은 매일 2350 칼로리 일 수 있으며 매일 750 칼로리의 부족으로 매일 3100 칼로리가 지출됩니다. 정확히 동일한 적자는 비슷한 체중 감량을 초래하지만 훈련에 맞는 칼로리 섭취량이 다릅니다.
칼로리 지출이 높을수록 큰 적자를 달성하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 정상적인 BFFM 칼로리 부족 지침 내에서 부족을 유지하는 것이 현명합니다. 일반적으로 유지 보수보다 15-30%입니다. 진정으로 높은 심장 부피와 진정으로 저칼로리 섭취량 (공격적인 적자)은 좋은 생각이 아닙니다.
매우 활동적인 운동 선수라면 운동 수준뿐만 아니라 스포츠에 제대로 먹는 한 신체 구조뿐만 아니라 신진 대사로 잘 작동합니다. 정상적인“체중 감량 다이어트”수준에서 먹는 매우 활동적인 운동 선수는 스스로 죽이고 있습니다. 운동의 양이 수행되는 경우, 성능 손실은 실망스럽게 느려질 수 있습니다. 운동 선수처럼 훈련하면 하나처럼 먹어야합니다.
저는 웨이트 트레이닝 및 심장 훈련을 포함한 더 높은 활동 수준을 강력하게 선호하고 그 활동을 공급하기 위해 자신을 연료로 공급합니다. 그것이 BFFM 접근법입니다. 훨씬 더 많은 + + 더 많이 먹는다 = 훨씬 더 나은 영양분 파티셔닝, 훈련 결과 훨씬 더 나은 결과와 덜 먹는 소파 감자보다 신체 구조가 훨씬 더 좋습니다.
수익이 줄어드는 점이 있다는 것을 기억하십시오. 더 많은 심장을 더 많이 추가하면 궁극적으로 다음과 같은 상황이 발생하는 상황이 발생합니다. (1) 시간 낭비, (2) 대사 속도 둔화의 위험을 감수하거나 (3) 남용 부상의 위험을 감수합니다. 따라서 하루에 몇 시간과 몇 시간의 유산소소비 된 칼로리와 연소 된 칼로리 사이의 저렴한 균형.
더 많은 정보를 얻으려면 www.burnthefat.com을 참조하십시오
Tom Venuto는 평생 자연 보디 빌더, 개인 트레이너, 피트니스 센터 소유자, 프리랜서 작가이자 저자 인 Fat, Feed the Muscle : The World Bodybuilders와 체력 모델의 저자입니다. Tom은 140 개의 기사를 작성했으며 Iron Guy Magazine, Natural Bodybuilding, Muscular Development, Muscle-Zine, Guy를위한 운동 및 남성 운동에 실 렸습니다. Tom은 Global-Fitness.com의 Fat Loss Professional이자 Femalemuscle.com의 영양 편집자이며 그의 기사는 실제로 다른 많은 웹 사이트에 일상적으로 소개됩니다.
